COACHING SPORTIF A PARIS
Améliorez votre qualité de sommeil en vous relaxant avant le coucher. Ménagez-vous en vous offrant des plages de repos ou de sieste au calme. Ne vous mettez pas la pression. Profitez de votre famille ou ami(e)s et épanouissez vous dans le cadre professionnel.
N'oubliez pas que le repos favorise la croissance musculaire. La récupération, c'est la clé de la performance, l'entrainement, lui, n'est là que pour stimuler le muscle; c'est à vous de laisser suffisamment de plages de récupération pour que vos muscles "gonflent".
Adoptez une alimentation saine et variée, riche en céréales complètes, légumes secs, protéines et en acides gras essentiels. Privilégiez les fruits et les légumes verts, les viandes blanches, le poisson et les produits laitiers. Il est aussi indispensable de bien s'hydrater : consommez au minimum 1,5l d'eau par jour.
Privilégiez la marche ou le vélo aux transports aux communs et à la voiture. Ne ratez pas une occasion de monter les escaliers en évitant l'ascenseur, profitez régulièrement du beau temps pour vous accorder une marche à pied ou une randonnée.
Appliquez une méthode d'entrainement intense et courte.
Ne baclez pas cette partie importante de l'entraînement. Beaucoup de sportifs négligent cette phase et se blessent sur le long terme ou se plaignent de petits maux quotidiens. Je vous conseille de simples étirements passifs (sans mouvements dynamiques et aucune contraction) par phases successives pour rééquilibrer les systèmes musculaires, articulaires et nerveux.
De vos étirements dépend la préservation de votre intégrité physique, cela vous évitera bien des douleurs liées à l'activité et au stress quotidien.
Prenez également le temps de vous étirer le matin.Le réveil est une phase très importante, presque inconsciente. A vous de vous laisser aller et de ressentir les informations que le corps vous envoie. Encore une fois, soyez à l'écoute de votre corps, instinctivement il vous donne des signaux.
Je reconnais qu'aujourd'hui notre activité professionnelle nous empêche de plus en plus de prendre notre temps et c'est fort dommage. N'agissez plus comme des automates programmés et laissez vous aller!.
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